nogi i

Więc rano i po treningu Storm. Przed treningiem beta alanina. Białko przed snem oraz po treningu razem z carbo z leucyną z sfd. Ma to ręce i nogi? :D Gainer gdy nie będę miał możliwości, żeby coś przygotować/zjeść.

No ale zadac jakikolwiek cios powyzej pasa, to Mike musialby po podejsciu na odleglosc nosa do nogi Roberta, bic wyprostowana reka pod kątem 45 stopni nad glowe, przy czym Robert by tego nawet nie poczul, za to juz w odleglosci 1,5 metra Robert moglby walic w mala glowke niczym perkusista rockowy w talerz , wykorzystujac swoje 222kg i mechanike [...]

[...] 3x12 16kg x 12/12/12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągA zapomniałam 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 hip thrust na jednej nodze [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

[...] treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego pomysłu co tu dać i myśle czy może [...]

[...] Moim zdaniem trzymanie „neutralne” głowy i obniżanie wzroku bądź głowy nie jest tu dobrą rzeczą. Głowę mam neutralnie lub lekko pochyloną tylko przy odejściu i ustawianiu się do rozpoczęcia przysiadu. A i to nie zawsze, bo warto ćwiczyć pewien automatyzm odejścia z niepatrzeniem pod nogi. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-04 16:01:28

Czesc. Moja waga to 85 kg,wzrost 195cm, w pasie 95cm. Strasznie sie zalałem, rece nogi mam chude a brzuch jak ciezarna kobieta. Po zastowaniu kalkulatora moje bf wynosi 22%. Robic redukcje czy nadal mase?

[...] ok 90kg wagi. Na początek chce (musi ;) ) co nieco spalić, później budować i rzeźbić mięśnie. Na co dzień pracuje fizycznie, jednak mimo tego tłuszczyk go dopadł. Myślał o atlasie, jednak jestem ciekawa Waszych opinii. PS Ma trochę problem z kolanami- nogi mu puchną i bolą (pewnie od kładzenia płytek na kolanach...) Dzięki z góry za porady.

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

Ja dzis nogi klata bary tric lydka silowo 5x5 szlo procz lyd i trica

ja dziś się zastanawiam co robić chyba zrobie nogi i klate najwyżje

[...] Węgle szły 0-50g dziennie, więc nic praktycznie. Pomijając aspekty smakowe, było całkiem nieźle. Woda fajnie schodziła, wydawało mi się dziś, że jestem suchy, szczególnie nogi. Brakowało jednak tego wypełnienia mięśni glikogenem i przez to mocno straciłem na pełności i ostrości. Teraz poprzeglądałem fotki i wyglądam na niektórych na mocno [...]

[...] http://mapa-turystyczna.pl/route/zden Pogoda żyleta ! Plan był zdobyć Starobociański Wierch, ale plany w górach trzeba zmieniać. Na Kończystym strasznie wiało, do tego nogi trochę dostały dnia poprzedniego ;-) Podjęliśmy decyzję o zejściu i obejrzeniu "słynnych krokusów". Te pielgrzymki do i z Doliny Chochołowiskiej - tłum jak na [...]

[...] zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Poniedziałek ręce, sroda nogi, piatek klatka barki, sobota plecy. Wszystko typowo hipertroficzne powtórzenia nigdy poniżej 8, przerwy od 1 do 2 minut. Trenowałem tak jakieś pół roku ****STAN [...]

[...] powtórzeń) 6. Szrugsy z hantlami 3s po 12 7. ćwiczenie na tylny akton barku 3s 8. Uginania przedramion z supinacją 3s 15/12/10 9. ćwiczenie izolowane na biceps 3s Środa nogi 1. przysiad low bar 5serii po 3 powtórzenia 2. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12/10/8/8 3. Wypychanie na suwnicy 4s po 12 4. Wyprosty nóg 4s po 12 5. Uginania [...]

[...] na dywan i się stabilizować, rolować, rozciągać itp., bo jak sobie pomyślę, że prawdopodobnie głupia jazda samochodem niweczy moje oszczędzanie się i ma taki wplyw na moje nogi to mnie trafia szlag. No, ulało mi się, niech mnie ten fizjo na nogi stawia, bo szału dostane %-) ************************* 1.04.2016 Nic. Wino, jedzenie i świętowanie [...]

W soboté po pracy pojechałam z młodą szukac butów do szkoły a potem mąż sobie jeszcze zażyczył elektronarzędzi i zjeździłam wyspe w poszukiwaniu. Z tego wszystkiego nie wzięłam jednej świnki poziom energii spadł mi do zera, z całego treningu dałam radę zrobić tylko nogi i padłam ;-) Wczoraj rekreacyjnie 30 basenów i sauna

[...] niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku. Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi czy grzbiet. To wg mnie do poprawki. Ile kg mają te Twoje hantle?

[...] :) To jak zdejmujesz sztange ze stojaka jest mega wazne. Ustawiasz sie pod nia, ustawiasz kregoslup, dopinasz lopatki, spinasz miesnie brzucha, poslady i dopiero wbijasz nogi w podloge i zdejmujesz. Robisz krok do tylu, nie patrzysz juz w dol, czujesz cialo a nie ogladasz w lustrze, przenosisz lekko ciezar na biodra i dopiero siadasz. Twoj [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Robiłam na wysokiej ławeczce i było mi mniej wygodnie, niż na niższej, [...]